تور یزد

تور یزد یکی از هیجان انگیز ترین تورهای داخلی می باشد که طرفداران زیادی دارد. یزد اولین شهر خشتی در ایران و دومین شهر تاریخی جهان بعد از شهر ونیز ایتالیا است و زیباترین جاذبه‌های تاریخی و گردشگری را دارد.

استان یزد از سرزمینهای کهن و تاریخی ایران زمین بوده و در منطقه فلات مرکزی ایران واقع شده‌ و شهر یزد مرکز استان و شهرستان یزد در مرکز ایران است.

یزد شهر زیبایی و قناعت 

این شهر بین رشته‌های شیرکوه و خرانق و در دشتی گسترده به نام دشت یزد ـ اردکان قرار گرفته‌است. این شهر خشتی یکی از شهرهای کویری و کم باران ایران است.

شعار معروف آن: دیار قنات و قنوت و قناعت است.

اولین صندوق امانات جهان در ۱۷۰۰ سال پیش در حوضه تمدن این شهر بنا نهاده شده است. اوج آبادانی یزد از سدهٔ «هشتم هجری» به بعد بوده و اتابکان یزد از مهم‌ترین عوامل پیش‌رفت این شهر در سده‌های گذشته به‌شمار می‌روند. 

تور یزد به دلیل ابنیه تاریخی غنی یکی از پرفروش ترین تور های داخلی است شهر یزد به دلیل معماری تاریخی ارزشمند و بافت سنتی دست نخورده‌اش در ۱۸ تیرماه سال ۱۳۹۶ در فهرست میراث جهانی یونسکو به ثبت رسید.

این شهر به دلیل اینکه مردمش در طول تاریخ یکتاپرست بوده‌اند به دارالعباده معروف است. دارالعلم یکی دیگر از القاب یزد است.

از دیگر القاب یزد «شهر بادگیرها»، «عروس کویر» و «شهر دوچرخه‌ها» می‌باشد.

در سال‌های اخیر به یزد نام «حسینیه ایران» نیز داده‌اند. وجود حسینیه‌های بزرگ و مجهز و همچنین سبک سینه زنی و نوحه خوانی پرشور و خاص و نخل برداری پر شکوه ظهر عاشورا دلیل این نامگذاری است.

یزد از لحاظ میزان باسوادی در زمره شهرهای نخست کشور قرار دارد. شهر یزد پانزدهمین شهر پرجمعیت ایران به شمار می‌رود.

خدمات ویژه حمل و نقل یزد

فرودگاه یزد یک فرودگاه بین‌المللی است و به شهر های تهران، مشهد، اهواز، بندرعباس و کیش پرواز دارد. پروازهای خارجی فرودگاه هم به شهر های دمشق،جده، مدینه و نجف انجام می شود.کسانی که قصد عزیمت به این شهر از طرق هوایی را دارند می توانند با تهیه بلیط هواپیما به این شهر سفر کنند. 

با اتصال شهر یزد به راه آهن سراسری امکان سفر راحت تر به این شهر فراهم شده است و گردشگرانی که سفر با قطار را ترجیح میدهند می توانند جهت سفر به یزد در قالب سفر های فردی یا تور داخلی یزد از قطار استفاده کنند .

ایستگاه قطار در داخل شهر و نزدیکی میدان امام حسین قرار دارد و امکان اعزام به هر نقطه شهر از ایستگاه راه آهن یزد در هر ساعت شبانه روز وجود دارد.

جاده معروف به سنتو، راه اصلی ارتباطی بین یزد، تهران و اصفهان و دیگر نقاط شمالی استان بوده. راه های جنوبی یزد به استانهای کرمان، هرمزگان و سیستان و بلوچستان رفته، راه یزد- تفت- ابرکوه در باختر، یزد را با استانهای فارس، کهکیلویه و بویر احمد و بوشهر و حتی خوزستان و لرستان متصل می سازد.

از خاور نیز راه یزد- طبس استان را به استانهای خراسان جنوبی و خراسان رضوی متصل می نماید. راه یزد- بافق نیز مرکز استان را به شهرستان بافق مرتبط می سازد.

در صورتی که قصد عزیمت به این شهر زیبا را دارید با تهیه بلیت هواپیمای داخلی می توانید سفری آسوده داشته باشید.

اگر اهل ایرانگردی و بهره گیری از خدمات تور داخلی آژانس های گردشگری هستید می توانید با ثبت نام تور یزد  با آژانس گردشگری پرستو سیر این سفر را تجربه کنید 

غذاهای محلی و سنتی یزد

• قیمه نخود یا قیمه یزدی
• آبگوشت گوجه بادمجان یا تماته بادمجان
• کوفته لپه
• کوفته کباب
• کوفته هویج
• کوفته برنجی
• کوفته نخودچی
• آش شولی
• خورشت به آلو
• قلیه کدو تنبل
• قلیه سیب‌زمینی
• آش انار
• آش کدو
• تاس کباب یزدی
• آش آبغوره

جاذبه های گردشگری یزد

تور یزد دارای جاذبه های گردشگری بسیاری است که از جمله آن ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد. 

• آب انبار شش بادگیر
• مجموعه میدان امیر چخماق
• هشت باغ دولت آباد یزد
• برج ساعت یزد
• طاق شاه عباسی (سد عباسی)
• خانه سید حسین ابرقویی یزد
• کاروانسرای زین الدین مهریز
• موزه آیینه و روشنایی

• 

  برج خاموشان

• آرامگاه سید رکن‌ الدین
• آسیاب آبی اشکذر
• آرامگاه سید شمس الدین
• زندان اسکندر (مدرسه ضیاییه)
• بقعه سید گل سرخ
• قنات زارچ
• خانه‌ کلاهدوزها (موزه آب)
• آتشکده بهرام یزد (آتشکده ورهرام)
• بقعه دوازده امام
• آرامگاه امامزاده سید جعفر
• خانه لاری ها
• مسجد جامع یزد
• حمام خان
• آب‌انبار رستم گیو

باغ دولت آباد یزد

باغ دولت آباد یزد از جمله بزرگترین باغ های ایران به شمار می آید. در سال 1160 هجری قمری که مصادف با اواخر دوره افشاریه بود، حاکم و والی یزد، محمد تقی خان بافقی ملقب به خان بزرگ، سرسلسله خاندان خوانین یزد، باغی را بنا نهاد که به عنوان محل اقامت حاکم وقت مورد استفاده قرار می گرفت.

 این مجموعه چشم نواز به هشت باغ دولت آباد مشهور گشت و امروزه به عنوان اثری ارزشمند از دوره ‌های افشاریه و زندیه به جای مانده است.

جالب است بدانید که باغ دولت آباد در زمان محمد تقی خان، در خارج از حصار شهر یزد قرار داشت و سمت شمالی باغ به خیابانی پر درخت منتهی می شد.

تعداد این درختان به قدری بود که مانع دید به داخل باغ می گردید به طوریکه این خیابان با عرض نزدیک به 5 متر و طولی بیش از 20 کیلومتر تا رحیم آباد، به خیابان هزار درخت شهرت داشت. بخش غربی باغ نیز به مسیر رودخانه ای خشک منتهی می گردید.

با گسترش شهر در دوران قاجاریه، این باغ به دروازه چهارمنار (یکی از دروازه های شهر یزد) متصل گشت اما همچنان خارج از محدوده شهر بود. با گذر زمان و توسعه شهر، ساختمان ها پیرامون باغ را فرا گرفتند و به تدریج باغ در مرکز شهر قرار گرفت.

بادگیر باغ دولت آباد بر روی هشتی قرار دارد و یکی از شاخص ترین نماد های این باغ به شمار می آید که با ارتفاع 33.8 متر، عنوان بلندترین بادگیر خشتی جهان را کسب کرده است.

این بادگیر، هشت ضلعی و به شکل منشوری است و یک حوض در زیر آن قرار دارد. ساختار بادگیر به گونه ای است که هنگام وزش باد در هر جهت، بادگیر بتواند به راحتی و به سرعت، آن را به قسمت زیرین هدایت نماید. سپس باد به سطح آب حوض می رسد و هوای خنکی را داخل بنا به جریان می اندازد. تلفیق باد و آب، هوای خنک زیر بادگیر را به قسمت شاه نشین و تالارها رسانده و همچون کولری فضا را خنک می نماید. 

این مجموعه عظیم از بخش های متعددی از جمله عمارت تالار آیینه، عمارت سردر، عمارت بهشت آیین، عمارت بادگیر، عمارت حرمخانه یا حرمسرا، عمارت تهرانی، عمارت مستخدمین یا خانه خدم و حشم و آشپزخانه ها و دیوان خانه به شکل مثمن، ساباط، آب انبار، درشکه خانه، اصطبل تابستانه و زمستانه و همچنین قنات، حوض ها و جداول آب متعدد تشکیل شده است.

در صورتی که یزد را به عنوان مقصد گردشگری خود انتخاب کرده اید به هیچ عنوان خود را از دیدن این باغ محروم نکنید . یکی از برنامه های سفری تور یزد که در آژانس گردشگری پرستو سیر  برنامه ریزی شده است بازدید از این باغ زیبا و دیدنی است .

هتل های اقامتی شهر یزد

هتل های محل اقامت گردشگرانی که با آژانس گردشگری پرستو سیر سفر میکنند از میان برترین هتل های شهر زیبای یزد بوده بوده و عموما از میان این هتل هاست که در هر تور به طور مشخص بیان میشود . دربخش معرفی  تور یزد تلاش شده است تا اطلاعات مربوط به هر هتل به طور کامل در اختیار مخاطبان قرار گیرد، تا بتوان دامنه انتخاب گسترده ای برای گردشگران عزیز فراهم کرد. 

• هتل داد یزد
• هتل صفائیه یزد
• هتل ارگ جدید یزد
• هتل تهرانی یزد
• هتل زنبق یزد

  

• هتل موزه فهادان یزد
• هتل آنتیک ملک التجار یزد
• هتل سنتی مهر یزد
•  هتل لب خندق یزد
• هتل لاله یزد
• هتل فیروزه یزد
• هتل الزهرا یزد
• هتل فاضلی یزد
• هتل باغ مرشد یزد
• هتل سنتی مظفر یزد
• هتل مجتمع توریستی کاروان یزد
• هتل سنتی رویای قدیم یزد
• هتل سنتی خوان دوحد یزد
• هتل ادیب الممالک یزد
• هتل اطلس یزد
• هتل سنتی کهن کاشانه یزد
• هتل سنتی والی یزد
• هتل ساباط یزد
• هتل سنتی کوروش یزد
• هتل سنتی رز یزد
• هتل سنتی سروش یزد
• اقامتگاه شعرباف یزد
• اقامتگاه بوم گردی خانه خشتی یزد
• هتل باغ مشیرالممالک یزد
• هتل پارسیان آزادی یزد

درود ، برای شما کاربران گرامی امروز میخواهیم در مورد یکی از مدرن ترین و جذاب ترین مدل های کاذب در بازار های جهانی صحبت کنیم که به آن سقف کشسان می گویند. و در ادامه در مورد قیمت و اجرای آن توضیح خواهیم داد. محصولات کشسانی همانگونه که از نامشان مشخص است قابلیت کشسانی داشته و به همین این نام را برای این محصول گذاشته اند.

این محصول همانطور که از اسمش مشخص است قابلیت کشسانی دارد و با توجه به این از جنس پارچه pvc ساخته و تولید میشوند میتوان آنها را در هر اندازه و قالبی که لازم است با گرمادهی مناسب کش داده و آن را در پروفیل های مخصوص اجرا کرد.  تا اینجا شما کاربران عزیز آموختید که این محصول چیست و چگونه اجرا و راه اندازی میشود و چگونه ساخته میشوند . با ما در ادامه همراه باشید تا به سوالاتی همانند : قیمت اجرای پوشش کشسان و راه اندازی ، مدت زمان اجرا آن و چگونگی اجرای ، مزایا و معایب این سقف کاذب به شما پاسخ داده شود .

همچنین در ادامه می توانید از نمونه های مختلف و بسیار زیبا دیدن نمایید.

اکثریت در طرح ها و تنوع در محصولات ، این نمونه را به یکی از محبوب ترین و پرکاربردترین نمونه های مورد استفاده در جهان تبدیل کرده است. با استفاده از متریال های مختلف شما میتوانید طرح های رویا پردازانه ی خود را رنگ حقیقت ببخشید. چرا که آنها علاوه بر سقف بر دیوار هم قابل پیاده سازی می باشد . لذا شما می توانید طراحی یکپارچه و منظم از دیوار و هر جایی در محیط خود با استفاده از نقوش هندسی و یا تصاویر یکپارچه طرح ریزی و به سرانجام رساند .

خدمات سقف کشسان

این محصول دارای تنوع و گوناگونی بسیاری می باشند و خدمات بسیاری را برای شما فراهم میکنند . که چند نمونه از مشهورترین و زیباترین نمونه های آن را نام میبریم و در مقاله های بعدی به توضیح مفصل هر یک از آنان می پردازیم . از جمله پرفروش ترین و محبوب ترین نمونه ها میتوان به : سقف کشسان مات ، ساتن ، لاکر ، ترنسپرنت ، برلیانت ، باریسول ، سه بعدی و فیبر نوری اشاره کرد .

هر کدام از این نمونه ها دارای مزایا و ویژگی های مخصوص به خود هستند که هر کدام را بایستی با توجه به محیط مورد نظر خود انتخاب و طرح ریزی کرد . از جمله قابلیت های این محصول را در صحبت های قبل به صورت پراکنده توضیح داده ایم در اینجا به برخی از مزایا و ویژگی های آن پرداخته و ذکر میکنیم . دیوار و سقف ها کشسانی قابل سفارش طرح های پیشنهادی شما می باشند و برای نصب آن نیز زمان کمتری نسبت به سایر سقف های کاذب صرف خواهد شد. 

اجرای سقف کشسان در تهران

در این مرحله به آموزش اجرای سقف کشسان میرسیم و به شما کاربران خواهیم آموخت که مراحل نصب چگونه طی میشود ،  همانطور که اطلاع دارید این کار تخصصی بوده و به ابزار خاصی نیازمند است ، همچنین باید به دست متخصص و شخصی که وارد است انجام شود. ابزار هایی که برای اجرا لازم بوده عبارتند از : پروفیل ها که دور تا دور محل نصب قرار داده میشوند. گیره های نگهدارنده که در چهار طرف از محل اجرای سقف کشسان به صورت معلق قرار خواهند گرفت.

هیتر های ویژه که در این مرحله باید گرمادهی را شروع کنند و توسط فردی با فاصله که گرما باعث سوختن نشود به سمت آن نگه خواهد داشت ، سپس در این مرحله شخص دیگری باید پوشش کشسان را نصب کند. در مرحله آخر که محصول اجرای شد باید قسمت های اضافی را جدا کرد و زیباسازی را اجرا کرد.

توجه به این نکته نیز ضروری است که هر لبه نصب میشود باید لبه روبرویی آن شروع نصب شود تا درنتیجه پارچه تغییر حالت درستی داشته باشد. مرحله لبه ها نوبت به نصب قسمت هایی که برون مانده میرسد. اتمام این مراحل شما آماده است و شما میتوانید قسمت نورپردازی آن نیز استفاده کنید.

جنس سقف کشسان چیست

همانطور که در متن بالا برای شما توضیح دادیم از پارچه های pvc ساخته و تولید میشوند ، اما این تمام ماجرا نیست و همانطور که میدانید نمیتواند تمام تشکیلات سقف

از پی وی سی باشد ، جنس این پارچه از از %90 PVC و 5% پلاستی سایزر و %5 افزودنی های مجاز ساخته و تشکیل شده است. جالب است بدانید که همان درصد کم پلاستی سایزر باعث قابلیت کششی شده است . ضخامت آن و پارچه  حدود بین 0.18 تا 0.25 میلیمتر بوده است که بسیار نازک و سبک می باشد. یکی دیگر از ویژگی های جنس پارچه کشنده باکتری ها قارچ ها نیز می باشند .

این پارچه های مخصوص را هنگام نصب گرما میدهند . و سپس آن را برای نصب بر روی ریل ها و گیره های مخصوص بر روی پروفیل هایی کشیده و صاف میکنند . پارچه مخصوص در این سازه ها از جنس ساتن بوده و طی یک فرمولاسیونی خاص و ترکیب موادی با قابلیت های گوناگون ساخته می شود . همچنین در رنگ آمیزی بسیار شفاف بود و می توانید همان رنگ اصلی با همان شفافیت را در آن به چاپ رسانید .

قیمت پوشش کاذب کشسان

برای بررسی قیمت سقف کشسان در هر متر مربع  بایستی از کارایی و قابلیت هایی که این روش برای شما ممکن می کنند بیشتر بدانیم . تا با توجه به امکانات آن به قیمتی منطقی برای نمونه های آن دست یافت . پارچه ی استفاده شده دارای ضخامت حداکثر تا یک میلیمتر می باشند و از نظر تحمل وزن نیز بسیار مقاوم بوده و تا وزن دویست کیلوگرم را میتوانند تحمل کنند . لذا این سقوف در حوادث غیر مترقبه همچون سقوط شی یا زلزله میتوانند از خسارت های احتمالی پیشگیری کنند .

به دلیل مواد به کار برده شده، مانند استفاده از کلر در فرآوری آن، این سازه ها در برابر حریق و آتش سوزی عایق و ایمن بوده و کارایی خود را در محیط های پرخطر چند برابر کرده اند. این سقوف عملا نسوز بوده و این مورد را نیز بایستی به دیگر مزایای آن اضافه کرد. همچنین این متریال به دلیل وجود زینک اکساید در ساخت خود که برای از بین بردن قارچ و باکتری از آن استفاده می شود آنتی باکتریال محسوب شده و عاری از هرگونه آلودگی می باشند لذا از این محصول در بسیاری از مراکز تولید مواد غذایی ، صنایع بهداشتی ، کارخانه های تولید تجهیزات پزشکی، داروخانه ها، مراکز تولید دارو ، بیمارستان و اتاق های عمل استفاده میشود .

علت نامگذاری سقف کشسان

همانطور که متون بالا برای شما توضیح داده شد که جنس پی وی سی بوده قابلیت کششی و ارتجاعی دارد و برای نصب آن باید پارچه ها را در آن گرما داد و سپس آن را بر ریل ها و گیره های مخصوص خودش کشیده و صاف کرد و در هر اندازه ای که لازم است آن را بزرگ کرد. که نحوه نصب و جنس آن باعث شده که همچین اسمی برای آن انتخاب شود.

مزایای اجرای پوشش کشسان

• امکان چاپ تصویر دلخواه
• امکان شستشو و تمیز کردن
• بسیار سبک و نصب آسان
• ضد آب و ضد رطوبت
• ضد باکتری و قارچ
• مقاوم در برابر آتش
• عایق در برابر صوت ( نوعی سقف آکوستیک )
• ضد گرد و غبار
• دارای ۵۰ سال طول عمر
• امکان جابجایی و نصب در محلی دیگر

افسردگی  با بیش از ۳۴۰ میلیون بیمار در سراسر جهان،  یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی به شمار می‌آید.

علائم این بیماری شباهت بسیاری به دیگر بیماری‌های ناشی از اضطراب دارد؛ اما تشخیص آن به زمان بیشتری نیاز دارد.

افسردگی یک اختلال در سلامت روان است که مشخصه‌های اصلی آن ناراحتی، تغییر حالت روحی؛ عدم میل به انجام فعالیت‌های روزانه و بی توجهی به دغدغه‌های فردی است.

افسردگی را می‌توان به نوعی یک بیماری مزمن روحی دانست که به طور معمول فرد را ۶ الی ۸ ماه درگیر خود می‌کند.

باید توجه داشت که افسردگی با نوسانات روحی که هر انسانی در زندگی عادی و سالم خود تجربه می‌کند متفاوت است و هر نوع اندوهی را نمی‌توان به افسردگی مرتبط کرد.

در حقیقت، پاسخ‌های احساسی موقت انسان به چالش‌های روزانه، افسردگی را بیان نمی‌کند.

همچنین، احساس اندوه عمیقی که در پی از دست دادن فردی نزدیک حاصل می‌شود نیز ارتباطی به افسردگی ندارد، مگر آنکه طول دوره بازگشت به حالت عادی بیش از چند ماه طول بکشد.

در واقع، چنین حوادثی می‌توانند آغازگر بیماری باشند، اما هر فردی پس از مرگ نزدیکانش لزوما دچار افسردگی نمی‌شود.

اهداف را مشخص کنید

زمانی که افسرده هستید ممکن است احساس کنید نمی‌توانید چیزی را به دست آورید.

این سبب می‌شود در مورد خودتان احساس بدتری داشته باشید. برای عقب راندن، اهداف روزمره برای خودتان تعیین کنید.

مدیتیشن

تحقیقات نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس می‌تواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد.

افرادی که بی انگیزگی را تجربه می‌کنند و یا از زندگی احساس رضایت نمی‌کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج می‌برند.

برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله‌ بر هم زننده‌ی آرامش را خاموش کنید و در گوشه‌ای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید.

بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کنید و بگذارید ادامه پیدا کند.

با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید

صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت.

باز کردن سفره‌ دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده است و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک می‌کند تا مسائل را از دیدگاه‌های مختلفی ببینید.

همچنین صحبت در مورد احساسات علاوه بر کمک در پیدا کردن راه حل حمایت عاطفی مورد نیاز از دیگران را به شما خواهد داد.

برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است، اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راه‌های جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کار‌های عملی‌تر از کمک آن‌ها بهره خواهید برد، مانند همراهی شما در رفتن به جا‌های جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها.

فعالیت‌های آرام‌بخش انجام دهید

 طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ ساله‌ دکتر جرج کروک به دست آمده است افسردگی می‌تواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگو‌های خواب می‌گذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است.

می‌توانید فعالیت‌هایی مانند یوگا و یا دیگر ورزش‌های آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی ساده‌تر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.

ورزش

به طور موقت ترشح هورمون اندورفین، احساس خوب را افزایش می‌دهد.

هم چنین ممکن است فواید بلند مدت برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.

ورزش منظم مغز را تشویق می‌کند تا به روش مثبت تغییر شکل دهید.

غذای سالم بخورید

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را رفع کند. ایده خوبی است که ببینید چه چیزی می‌خورید.

اگر افسردگی باعث پرخوری شما می‌شود، کنترل اشتها کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.

با اینکه هیچ چیز قطعی نیست، اما غذا‌هایی با اسید‌های چرب امگا ۳ (مثل قزل آلا و tuna) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌تواند به تسکین افسردگی کمک کند.

برنامه‌ی خواب مناسب

یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیله‌ افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است.

خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت می‌شود و همین کمبود خواب می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبرو کند.

برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.

برنامه‌ خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.

پیش از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید.

افکار منفی را به چالش بکشید

در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کار‌ها در حال تغییر ذهنی هستند. زمانی که افسرده هستید، به بدترین نتیجه ممکن دست پیدا می‌کنید.

دفعه بعد که در مورد خودتان احساس بدی دارید، از روش منطقی به عنوان درمان افسردگی استفاده کنید.

ممکن است احساس کنید کسی شما را دوست ندارد، اما آیا شواهدی وجود دارد؟

ممکن است احساس کنید فرد بی ارزشی روی سیاره زمین هستید، اما آیا این واقعا محتمل است؟

تمرین کنید، به مرور زمان می‌توانید افکار منفی را قبل از اینکه از کنترل خارج شوند، عقب بزنید.

پیش از استفاده از مکمل‌ها به پزشک مراجعه کنید.

این شامل روغن ماهی، اسید فولیک و SAMe است. اما قبل از اینکه مطمئن شویم تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

قبل از شروع هر گونه مکمل به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر در حال حاضر دارو مصرف می‌کنید.